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Treino Intenso

Core

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Kar Reev
 		    Adicionado Por Kar Reev
Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pull Throughs
Pull Throughs
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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