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Treino Intenso

1,3,5

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Dumbbells

Nick Hamilton
 		    Adicionado Por Nick Hamilton
1,3,5
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
4 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
1 min 30 segs
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

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Functional
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7 Minute
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7 mins 50 segs, Moderado
Beginning
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10 mins 20 segs, Moderado
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