Treino para Iniciantes

Quarantine R&R

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall, Chair

Adicionado Por Meghan Kline

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

1 minuto

Cross Step and Clap

Cross Step and Clap

1 minuto

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

40 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

40 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

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