Treino para Iniciantes

Stretch

Iniciante Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Exercise Mat, Foam Roller

Adicionado por Personal Trainer Dan Foster

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Barra de Tração Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 segundos

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuto

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuto

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuto

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

4 minutos

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

4 minutos

4 minutos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

1 minuto

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 minuto

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuto

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

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22 mins 15 segs, Iniciante

12 mins 45 segs, Iniciante

15 minutos, Iniciante

Full Body Stretch

Full Body Stretch

22 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

29 mins 20 segs, Intenso