Treino para Iniciantes

Stretch 2

Iniciante Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Exercise Mat, Foam Roller

Adicionado por Personal Trainer Dan Foster

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 segundos

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 segundos

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

2 minutos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuto

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

4 minutos

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

4 minutos

4 minutos

1 minuto

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

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Full Body Stretch

22 minutos, Moderado

11 mins 25 segs, Iniciante

Treinos com o mesmo Equipamento

29 mins 20 segs, Intenso