Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Friday

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Adicionado Por Madeogracia Elisan
Friday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Modifications on certain work out is available

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
20 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
15 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 repetições
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 repetições
Quick Box Step Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
20 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
20 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 repetições
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 repetições
Quick Box Step Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
20 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
20 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 repetições
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 repetições
Quick Box Step Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 repetições
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuto
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Camel
Camel
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuto
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto

Treinos Relacionados

Faves 2
Faves 2
28 minutos, Intenso
No Excuses 2
No Excuses 2
31 mins 46 segs, Intenso
Wednesday
Wednesday
18 mins 6 segs, Moderado
Daily
Daily
33 mins 35 segs, Intenso
Workout 1
Workout 1
11 mins 13 segs, Moderado
Everything
Everything
19 minutos, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Leg Day
Leg Day
1 hr 3 mins, Intenso
Upper Body Bench Workout
Upper Body Bench Workout
24 minutos, Iniciante
Full Body Bench Workout
Full Body Bench Workout
48 minutos, Iniciante
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
20 mins 20 segs, Intenso
Gilly's Circuit 1 Beg.
Gilly's Circuit 1 Beg.
23 minutos, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis