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Treino Intenso

Push

Intenso   1 h 18 m

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair

Biswajit Nahak
 		    Adicionado Por Biswajit Nahak
Push
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
25 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
25 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
20 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
20 repetições
Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
100 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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