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Treino Moderado

Yoga Basic

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Exercise Mat

Nikhil Prabhu
 		    Adicionado Por Nikhil Prabhu
Yoga Basic
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas
Descrição

Stay in a variety of plank positions while training your midsection including your core and back! Can you handle it? 👐🏽

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fold over.
Child's Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Shoulder Stand
Shoulder Stand
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 segundos
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 segundos
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
30 segundos
Left Triangle
Left Triangle
30 segundos
Right Triangle
Right Triangle
30 segundos
Left Half Moon
Left Half Moon
30 segundos
Right Half Moon
Right Half Moon
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
4 minutos
Simply lie flat on your back, feet and hands spread apart.
Corpse
30 segundos

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