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Treino Intenso

Bod H

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Glenn Washington
 		    Adicionado Por Glenn Washington
Bod H
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quick Feet
Quick Feet
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Squats
Side Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Squats
Split Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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