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Treino Intenso

Tabata Interval

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Elliptical, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Stability Ball

Ayeaha Munir
 		    Adicionado Por Ayeaha Munir
Tabata Interval
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos no Elíptico Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
❤️ Leve (Zona 1)
Warm-Up Elliptical
4 minutos
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Pesos: Pesado
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunge Jumps
Lunge Jumps
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Easy Bridge Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
25 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
4 minutos

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