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Treino Moderado

Hips & Shoulders

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Hips, Shoulders

Equipamento: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Hips & Shoulders
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Quadris Treinos com Cadeira
Descrição

Stretch and strengthen your shoulders and hips with this versatile, feel-good workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
50 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 segundos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
50 segundos
Left Assisted Lunges
Left Assisted Lunges
50 segundos
Right Assisted Lunges
Right Assisted Lunges
50 segundos
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
50 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
40 segundos

Aparece em

arms
Braços
butt & legs
Bumbum & Pernas

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