Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Strength 1

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Strength 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos

Treinos Relacionados

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 hr 5 mins 45 segs, Moderado
43 Abs
43 Abs
59 mins 59 segs, Moderado
Thursday
Thursday
1 hr 10 mins, Iniciante
Daily
Daily
24 mins 30 segs, Moderado
SM Jan 23
SM Jan 23
36 mins 30 segs,
Fun
Fun
30 mins 45 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis