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Treino para Iniciantes

Bri Phase 1

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Bri Phase 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira
Descrição

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights but will need a chair.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 segundos
Chair Squats
Chair Squats
30 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Corpse
Corpse
10 segundos

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