Treino do Membro

Nope

Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Barbell, Box or Step

Adicionado Por Louise Carabott

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

45 segundos

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

10 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 repetições

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

10 repetições

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

12 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

10 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 repetições

2 minutos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

10 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 repetições

1 minuto

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 repetições

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