Next Level

Intenso Duration 1 h 18 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Wall

Adicionado Por Tactical Polymath

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Descrição

All that there is, all that there was, all that there ever will be! We are making HISTORY!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

30 segundos

20 segundos

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

20 segundos

1 minuto

High Knee Touches

High Knee Touches

40 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Over Over Unders

Over Over Unders

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 repetições

1 minuto

45 segundos

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

40 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

35 segundos

55 segundos

30 segundos

15 segundos

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

25 segundos

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 segundos

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Power Squats

Barbell Power Squats

1 minuto

55 segundos

50 segundos

1 minuto

45 segundos

40 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

35 segundos

2 minutos

Conjunto 4: 8 rodadas

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 segundos

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