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Treino para Iniciantes

Warm Up

Iniciante   32 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Wall, Jump Rope

Milan .
 		    Adicionado Por Milan .
Warm Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
45 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
45 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Horse Stance with Clasped Hands
Horse Stance with Clasped Hands
45 segundos
Right High Lunge with Clasped Hands
Right High Lunge with Clasped Hands
30 segundos
Left High Lunge with Clasped Hands
Left High Lunge with Clasped Hands
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 12 rodadas
Inhale
Inhale
3 segundos
Exhale
Exhale
7 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
40 segundos
Side Bends
Side Bends
40 segundos
Side Bends
Side Bends
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Walking
Walking
40 segundos
High Knees
High Knees
40 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
40 segundos
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
3 mins 30 segs

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