Treino Moderado

Step-up 4

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Kettlebells, Box / Step

Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

1 minuto

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minuto

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

40 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

40 segundos

50 segundos

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

45 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

45 segundos

25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

10 repetições

30 segundos

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 min 55 segs

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 min 55 segs

20 segundos

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

1 min 25 segs

1 min 25 segs

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

50 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 segundos

30 segundos

Right Lying Clams

Right Lying Clams

40 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

50 segundos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 segundos

20 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 segundos

35 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

45 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 segundos

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