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Treino Intenso

Costas E Biceps

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Kettlebells, Bench, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Manuela Costa
 		    Adicionado por Personal Trainer Manuela Costa
Costas E Biceps
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
15 repetições
V-Ups
V-Ups
15 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
20 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 repetições
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
50 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos

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