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Treino Moderado Grátis

Core Primer Plus

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Warmup, Core

Equipamento: Exercise Mat

Core Primer Plus
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de Aquecimento
Descrição

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Crunches
40 segundos
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Split Abs
Split Abs
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch Punches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Planks
30 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 segundos
Push-Up and Rotation
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 segundos
Windmills
Windmills
40 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 segundos

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core

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