All Back - Group 3

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Esteve K

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Descrição

Full back workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 segundos

25 segundos

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

25 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

15 segundos

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

15 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

12 repetições

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Pendlay Row

Dumbbell Pendlay Row

12 repetições

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Upright Rows (Dumbbell)

Upright Rows (Dumbbell)

12 repetições

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Jefferson Curls

Jefferson Curls

12 repetições

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

35 segundos

15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

35 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

25 segundos

30 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

25 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 segundos

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