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Treino para Iniciantes

ABS, ARMS

Iniciante   52 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball

Cathyleen Cala
 		    Adicionado Por Cathyleen Cala
ABS, ARMS
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
64 repetições
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
64 repetições
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
48 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
64 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
20 repetições
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Bicep Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bicep Curls
24 repetições
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
20 repetições
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
20 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos
PREPARE for AB ROLLER
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
5 minutos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
5 minutos

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