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Treino para Iniciantes

Monday

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Daniel Lusk
 		    Adicionado Por Daniel Lusk
Monday
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 segundos
Transition
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 segundos
Line Steps
Line Steps
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 segundos
Line Steps
Line Steps
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Hooks
Left Hooks
30 segundos
Right Hooks
Right Hooks
30 segundos
Straight Left Punches
Straight Left Punches
30 segundos
Straight Right Punches
Straight Right Punches
30 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Double Knees
Double Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Double Knees
Double Knees
20 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Skips in Place
Skips in Place
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Skips in Place
Skips in Place
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
25 segundos
Left Hamstring Stretches
Left Hamstring Stretches
25 segundos
Right Hamstring Stretches
Right Hamstring Stretches
25 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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Legs   No Equipment

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