Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Danny D

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Push-Ups

25 segundos

15 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Arm Pumps

15 segundos

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 segundos

Transition

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Circle of Joy

25 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 segundos

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 segundos

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Windmills

30 segundos

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 segundos

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 segundos

Power Punches

15 segundos

Rapid Punches

15 segundos

Transition

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 segundos

Yoga Bridge

30 segundos

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