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Treino do Membro

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21 minutos

Áreas Alvo: Core

Nina Hood
 		    Adicionado Por Nina Hood
U
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Hop to Plank
Hop to Plank
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
.
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
.
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank
Plank
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Yoga Bridge/crunches
30 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

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