Treino do Membro

Kgh

Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Nina Hood

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squat Jumps

30 segundos

Pop Squats

30 segundos

Burpees

40 segundos

Hop to Plank

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

.

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

20 segundos

.

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Plank

10 segundos

Plank Hop Outs

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

10 segundos

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Side Crunches

30 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

40 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 segundos

In and Outs

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Pulse Ups

30 segundos

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 minuto

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Yoga Bridge/crunches

30 segundos

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

30 segundos

Fifer Scissors

30 segundos

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 segundos

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

30 segundos

Plank

20 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

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