Treino do Membro

H

Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Nina Hood

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Army Crawls

20 segundos

Bear Crawls

20 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 segundos

Burpees

45 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Pop Squats

20 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Pop Squats

20 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Hop To Plank

15 segundos

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

.

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

20 segundos

.

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 segundos

Plank Hop Outs

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

10 segundos

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Flutter Kicks

30 segundos

Scissor Kicks

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 segundos

Dead Bug Holds

20 segundos

Pilates Scissors

Pilates Scissors

30 segundos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

20 segundos

Flutter Kicks

20 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Shin Grabs

20 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

In and Outs

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Spiderman Planks

Spiderman Planks

40 segundos

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

40 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

2 minutos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

40 segundos

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

20 segundos

Chaturanga

20 segundos

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

40 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

20 segundos

Teasers

20 segundos

Modified Cobra

40 segundos

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