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Treino Moderado

Tabata

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Ivona Pekovic
 		    Adicionado Por Ivona Pekovic
Tabata
Tags
Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 segundos

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