MARTEDI

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Wall, Box or Step

Adicionado Por Mauro Ragaini

CORE

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stretching Pose

2 minutos

Rest

20 segundos

Jumping Jacks

1 minuto

Rest

20 segundos

Burpees

1 minuto

Rest

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Crunches

5 minutos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Straight Punches

6 minutos

Rest

30 segundos

High Kicks and Punches

6 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

20 segundos

Alternating Side Planks

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Stretching Pose

2 minutos

Rest

30 segundos

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