Treino para Iniciantes

Home Workout

Iniciante Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Glutes

Adicionado Por Brian Bulgin

Tags

Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Arm Pumps

30 segundos

T's

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

10 Wall Push Ups

10 Wall Push Ups

45 segundos

10 Tricep Dips

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

10 Squats

45 segundos

10 Lunges

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Kneeling Plank with Shoulder Taps

Kneeling Plank with Shoulder Taps

45 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Max Time Elliptical

Max Time Elliptical

5 minutos

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9 minutos, Iniciante

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Dumbbells, Barbells

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Full Body

Jump Rope, Pull Up Bar, Barbells

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