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Treino Intenso

Tabata 1

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Wall

Kim Psolla
 		    Adicionado Por Kim Psolla
Tabata 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede
Descrição

Lower body and core

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Skips in Place
Skips in Place
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Floor Bridge on Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 4 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas
Curtsy Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 4 rodadas
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms
Walking Inchworms
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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