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Treino Intenso

No. 1

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Margaret Deighan
 		    Adicionado Por Margaret Deighan
No. 1
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

3,2,1

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
A
5 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Step-Touch Ins
1 minuto
Max Rep Squats
Max Rep Squats
1 minuto
A
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
20 segundos
A
5 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
A
5 segundos
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Squat Side Kicks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Cross Leg Sit-Ups
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
1 minuto
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Elbow Plank
1 minuto
Rest
20 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
A
5 segundos
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 segundos

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