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Treino Intenso

Ab Workout

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Core

Nikita Udinov
 		    Adicionado Por Nikita Udinov
Ab Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Feel the burn. Works upper and lower abs, as well as a little bit of the sides

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Crunches
Crunches
100 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
50 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
50 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Double Crunches
Double Crunches
20 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Russian Twists
Russian Twists
50 repetições
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
12 repetições
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
12 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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