Ass 👏🔥

Intenso Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Stability Ball

Adicionado Por Melanie Suette

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 segundos

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 segundos

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

45 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

50 segundos

Lying Left Leg Lifts

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50 segundos

Lying Right Leg Circles

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40 segundos

Lying Left Leg Circles

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40 segundos

Right Lying Clams

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40 segundos

Left Lying Clams

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30 segundos

1 minuto

1 minuto

High Glute Kickbacks

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1 minuto

Left Low Glute Kicks

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45 segundos

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

45 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

30 segundos

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

45 segundos

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

30 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

45 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

45 segundos

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 segundos

45 segundos

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

30 segundos

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