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Treino Intenso

Back Attack

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Back Attack
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Single-arm Chin Ups
10 repetições
Single-arm Chin Ups
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
Repetições até à Falha
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
20 segundos

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