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Treino Moderado

Plank

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Nguyen Hiep
 		    Adicionado Por Nguyen Hiep
Plank
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Rolling Hands
Rolling Hands
20 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 repetições
Inchworms
Inchworms
10 repetições
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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