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Treino Moderado

Bodyweight

Moderado   58 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine

Sam Fumanti
 		    Adicionado Por Sam Fumanti
Bodyweight
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Wall Extensions
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Band Dislocates
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Cat-Camels
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Scapular Shrugs
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Full Body Circles
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Front and Side Leg Swings
10 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Wrist Mobility
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
❤️ Leve (Zona 1)
Arch Hold
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Wall Handstand
5 minutos
Support Practice
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pull-ups
Pull-ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Tricep Dips
Tricep Dips
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 3 rodadas
Rest
Rest
1 min 30 segs
Squats
Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
L-Sit
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Rest
Rest
1 min 30 segs
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Inverted Rows
Repetições até à Falha

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