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Treino Intenso

Manfred's Base Workout

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbell, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Adicionado Por Manfred Georg
Manfred's Base Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

A core workout base with added leg exercise and stretches.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Gather Equipment
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Quad Rolls
Quad Rolls
2 minutos
Quad Rolls
Quad Rolls
2 minutos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 minuto
❤️ Leve (Zona 1)
Hip Flexor Stretch
1 minuto
❤️ Leve (Zona 1)
Hip Flexor Stretch
1 minuto

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