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Treino Moderado

Back And Chest

Moderado   1 h 20 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Cory Vincent
 		    Adicionado Por Cory Vincent
Back And Chest
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Cycling
10 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Moderado
Barbell Shrug
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Row
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Shrug
Pesos: Máximo
Barbell Shrug
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Moderado
Cable Crossovers
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Pesado
Cable Crossovers
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Máximo
Cable Crossovers
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Down Unders
Down Unders
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Cycling
10 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

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