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Treino Moderado

ABS

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Jana Fcn
 		    Adicionado Por Jana Fcn
ABS
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
25 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 repetições
Oblique Crunches
Oblique Crunches
35 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
7 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Wall Plank
Wall Plank
1 min 35 segs
Rest
Rest
1 minuto

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