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Treino Intenso

M/W/F

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Steph M
 		    Adicionado Por Steph M
M/W/F
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 minuto
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
40 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Crunches
Crunches
25 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
50 repetições
Duckunders
Duckunders
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
50 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
30 repetições
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
18 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
18 repetições
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto

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☯️ The Internal Pillar
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