Full 2016 WO

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Back

Equipamento: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar

Adicionado Por Charles Gant

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

2 minutos

Weighted Pull-ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Chin Ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

Rest

30 segundos

Locust

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

2 minutos

Weighted Pull-ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Chin Ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

Rest

30 segundos

Locust

1 minuto

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