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Treino Moderado

Arms 👌

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Glutes, Core

Equipamento: Chair, Dumbbell, Wall

Grace Aleman
 		    Adicionado Por Grace Aleman
Arms 
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Gate Openers
Gate Openers
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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