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Treino Moderado

Work Time 💪

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Wall

Grace Aleman
 		    Adicionado Por Grace Aleman
Work Time 
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos na Parede
Descrição

Trying to focus on the legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
21 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
22 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ab Curls
Ab Curls
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
25 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
21 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Clams
Clams
23 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
30 segundos

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