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Treino Moderado

Reflex Bag

Moderado   1 h 20 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Foam Roller

Evan Little
 		    Adicionado Por Evan Little
Reflex Bag
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
25 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Burpees
Burpees
Repetições até à Falha
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Run
❤️ Leve (Zona 1)
Run
5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Reflex Bag > Jab > Cross
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
Reflex Bag > Jab > Cross > Lead Hook
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
Jab > Cross > Lead Uppercut > Cross
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook > Short Right Cross > Lead Hook
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
Reflex Bag
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Calf Rolls
Calf Rolls
3 minutos
Advanced Left Peroneal Rolls
Advanced Left Peroneal Rolls
2 minutos
Advanced Right Peroneal Rolls
Advanced Right Peroneal Rolls
2 minutos
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 min 15 segs
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 min 15 segs
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
3 minutos
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 min 15 segs
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 min 15 segs
Quad Rolls
Quad Rolls
1 min 15 segs
Shin Rolls
Shin Rolls
1 min 15 segs
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minuto
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 min 15 segs
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 min 15 segs
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 min 15 segs

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Tabata

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