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Treino Moderado

Daily

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall

Grace Radford
 		    Adicionado Por Grace Radford
Daily
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Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
40 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto

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