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Treino Moderado

Leg Emphasis 👟

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Grace Aleman
 		    Adicionado Por Grace Aleman
Leg Emphasis 
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
23 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
23 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Twisting Frog
Twisting Frog
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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