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Treino Moderado

Standard Workout

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Levan Gharibashvili
 		    Adicionado Por Levan Gharibashvili
Standard Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Quick Feet Get Up
1 minuto
Pistols
Pistols
10 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 repetições
Dumbbell Arm Row with Twist
15 repetições
Prone-To-Plank Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Fly
30 segundos
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
20 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 repetições
Dumbbell Curl
45 segundos
Alternating Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
50 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
V-Ups
V-Ups
45 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Elbow To Opposite Knee Crunch
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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