Treino Moderado

Hands Workout

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Adicionado Por Levan Gharibashvili

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plank Jacks

45 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 segundos

45 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 segundos

45 segundos

One Hand Push-Ups

10 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Prone-To-Plank Push-Ups

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Right Hand Slide Push-Ups

30 segundos

Left Hand Slide Push-Ups

30 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 segundos

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 segundos

Alternating Push-Ups

45 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Raised Push-Ups

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

45 segundos

45 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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