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Treino do Membro

Thighs

32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Annie Hall
 		    Adicionado Por Annie Hall
Thighs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
20 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
20 segundos
Left Advanced Hip Opening Sequence
Left Advanced Hip Opening Sequence
30 segundos
Right Advanced Hip Opening Sequence
Right Advanced Hip Opening Sequence
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Same Angle Pose
Same Angle Pose
20 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 segundos
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 segundos
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 minuto
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 minuto
Awkward Pose
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Left Half Split
Left Half Split
30 segundos
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
1 minuto
Right Half Split
Right Half Split
30 segundos
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
1 minuto
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
1 minuto
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
1 minuto
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Wind-Removing Pose
1 minuto
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
1 minuto
Left Scissors
Left Scissors
1 minuto
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
1 minuto
Right Half Moon
Right Half Moon
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos

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