A-level2

Moderado Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Strength Machine

Adicionado Por Daranee Samitthikornkun

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Hip thrust

15 repetições

Rest

15 segundos

Inverted Rows

Repetições até à Falha

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Single Leg RDL

1 min 20 segs

Rest

5 segundos

Single Leg RDL

1 min 20 segs

Rest

15 segundos

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Single leg RDL

1 min 20 segs

Rest

5 segundos

Single leg RDL

1 min 20 segs

15 segundos

45 segundos

5 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Single leg RDL

1 min 20 segs

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